ile białka po treningu

Aha, trening co dwa dni - tego się spodziewałem powiem szczerze. Tak więc będę ćwiczył 3-4 x po mniej więcej 1,5h. Diety jako takiej nie mam - jem po prostu mądrzę stosując się do wskazówek prawidłowego odżywiania. Ile węgli dziennie? Napewno 2 góra 3 kromki chleba. Jest to chleb razowy ani pełnoziarnisty ani taki zwykły taki po środku jest. [...]

na poczatek wielkiie czeeeeeeeeeeeeeeeeesc! bylam dzis tak zajeta ze nawet nie moglam na chwile wskoczyc!!!! zwiekszylam ciezarki w niektorych cwiczeniach na treningu fotke wrzucam bylam dziś 3 h na silowni liczac trening silowy i interwaly oraz rozciaganie. maximusrex: ja na sune chodze tylko w dni nietreningowe ide poplywac relaksacyjnie i [...]

[...] watrobowy. 3 moim zdaniem aeroby nie wplywaja na poszczegolne miesnie ale na uklad naczyniowo sercowy ktory wzmacniaja. trening silowy rzezbi poszczegolne partie miesniowe o ile na nie wykonujesz cwiczenia 4 uloz prawidlową diete skladajaca sie z 6 posilkow gdzie wszedzie dostarczysz pelnowartosciowe bialko i bedziesz jadla te posilki co 2- 3 [...]

[...] 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) Wszystko jasne, tylko ile dziennie powinienem spożywać kalorii? 8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp. Oczywista sprawa, rozumiem. 9. Należy dbać o to [...]

[...] wiesz co to VC a negujesz jej glowne zalozenia! dziwne....... autor - dla niektorych guru - przynajmniej w USA wiele ludzi stosowalo - nawet w PL rezultaty rewelacyjne - o ile trzymali sie wlasnie zalozen!! Martainn To ten cały autor powiedział, że jeśli nie ma dostępu do supli Biotest to niech da sobie spokój, bo tylko Biotest jest super [...]

godzine po przebudzeniu sie nie jadasz nic. niedobrze. staraj sie sniadanie spozywac od razu po pobudce kreatyne daj po treningu na spokojnie, nie musisz pod koniec. bezposrednio po treningu przydalaby sie tez porcja bialka najlepiej takiego z prochu, ewentualnie jakies bcaa ile czasu po trenigu jadasz posilek ?

[...] to nie będzie kiedy biegać dla przyjemności bo zakatuje orgamizm :P Jestem cierpliwy, tak wiec O ILE da się wyrobić kondycję marszem / marszobiegiem to poczekam tyle ile będzie trzeba ;) Gorzej jeśli się nie da tzn. mogę maszerować przez 2 lata, a i tak będę miał takie same tętno ;) Fajnie byłoby, gdyby np. po jakimś czasie tętno z [...]

[...] WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 7 sztabka 7 sztabka 8 sztabka 8 sztabka Jedna seria to jedno ćwiczenie z bica i trica potem 2min przerwy Następnym razem dowiem się ile mają określone sztabki kg PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10kgx12 12kgx10 12kgx10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA [...]

[...] w prawym barku, to samo było przy dipsach. Zawsze przy pompkach tyłem tak miałem. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x10 15x10 15x10 20x8 {Komentarz: Nie mam pojęcia ile waży taka mała sztanga, przyjmuję, że ok 10kg, może i mniej, ale to nieważne. Trochę ciężko w ostatniej, ale wchodziło całkiem fajnie. W sumie nigdy wcześniej tego nie [...]

[...] rybka oraz jakas makrela wedzona oraz czasem jakies owoce np. banan po treninu, gruszka, jablko. Niestety tak jak pisałem przez 2,5 miesiąca miałem mniej więcej wyliczone ile czego jeść i w jakich porcjach, zazwyczaj wychodziło mi 4-5 posiłkow. Przykładowo 1. Posiłek - Owsianka z mlekiem , shejk białkowy(30g) lub jajecznica z 5 białek i 2 [...]

9:00 Śniadanie * 150g płatków kukurydzianych * 60g Mass XXL do 30 min po śniadaniu * 4caps Nitro Płatki kukurydziane połączyłbym z płatkami owsianymi 50:50, dodałbym kilka rodzynek do smaku i orzechów włoskich, w ten sposób otrzymujesz pyszne i pełnowartościowe musli, z czasem proponuje wyeliminować płatki kukurydziane z diety. Możesz również [...]

[...] wjezdza twarog to nie lepiej zjesc tego twarogu mniej? Czytałem bowiem, że organizm przyswaja tylko około 30g, a tutaj będzie około 50. Z tego co napisałeś wnioskuje, że organizm jeżeli będzie potrzebował białka to wchłonie go tyle ile potrzebuje, tylko czy po wczesniejszym WPC organizm dalej bedzie potrzebowal tyle bialka i z niego skorzysta.

[...] gainera ;) * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-2 tłuszczy na kilogram masy ciała Gainer dawkuje sie tyle ile brakuje ci skłądników odzywczych ;) przewaznie rano po sniadani, przed i po treningu ;) ps. ja robie 4 serie po 8 powturzen chcesz mozesz to zmienic ;) tak to git tez [...]

[...] odczuwałem bólu. MYśle że to nic powaznego tylko stłuczenie smaruje maścia i za tydzien musi byc ok Co do progresji cięzaru to sam nie wiem jak to robic żeby było dobrze po ile dokładac, do wiosła poszło 10kg bo szło w miarę lekko, nagrałem film to ocenicie technike, a nie chce szalec zobciazeniem kosztem techniki... WL poszło lekko, podobnie [...]

[...] dac jak to wyglada bo bulek jest duzo a chodzi mi o ta konkretna pelnoziarnista:] - orzechy włoskie - garść - owoc, preferuje jabłko Przemyslalem to co napisales i postanowalilem wracac po szkole do domu i jesc przed treningiem(najwyzej bede wracal w nocy do domu- oczywiscie chodzi tu o zime) Wiec tak: Przed treningiem 15;00 - kasza gryczana/ ryż [...]

Dobrze,że bierzesz białko po treningu, najlepiej te które szybko się wchłania. Naturalnym tokiem powinno być też zjedzenie pełnowartościowego posiłku do 1,5 godz. po treningu. Jednak jak wiadomo, nie każdy ma na to czas itp. Jeżeli nie ma innej opcji to oczywiście gainer będzie dopełnieniem do białka + te trochę węgli które zawiera. Ile czasu mija [...]

[...] godzina 7 wypijam białko zmieszanie z mlekiem i ide spać - moim zdaniem picie białka przed samym snem jest średnio rozsądne. Po przyjsciu z pracy sugerowałbym Ci - o ile masz taką możliwość - zjedzenie konwencjonalnego posiłku z dobrej jakości produktów żywnościowych. Oczywiście możesz uwzględnić tam odżywkę, ale jak nie musisz - to tego [...]

[...] z B3 i A3. W A2 – lewy nadgarstek nie daje rady trzymać takiego obciążenia. W następnym treningu spróbuję sztangę łamaną na barki dać – czuję że dalej może być progres o ile odciążę ten mój skopany nadgarstek. --------------------------------------------------------------------------------- Niedziela, 25.03, DZIEŃ 21 Dieta: 1. 10g BCAA 2. 4 [...]

Bardzo proszę o pomoc bo mam dużo niewiadomych. 1. Czy to co napisałem ma jakiś sens? niezbyt. ja bym zaczal trenowac po ludzku, czyli FBW/SPLIT, do tego aeroby i tyle, bez kombinowania. 2. Białko brać kiedy? Raz dziennie? Częściej? Brać je po siłowym czy po aerobach? Ile czasu? wtedy gdy nie mozesz zjesc bialka z pokarmu 3. Jeść coś po treningu? [...]

[...] ale jak złapię wąsko to w sumie zakres ruchu będzie podobny i też przyciągam do klatki. C1. prostowanie nóg w siedzeniu na maszynie tak? C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc można by to robić hantelkami? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem taka [...]